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身体好不好,看你走路的姿势就知道!一定要小心

来源      小竹 发表于 2019-04-03 16:27:19   
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文章简介: 原标题:身体好不好,看你走路的姿势就知道!一定要小心


最好的运动是步行,


可你注意过你的走路姿势吗?


下面这些走路姿势


可能都预示着某种疾病风险哦,


快来一起看

原标题:身体好不好,看你走路的姿势就知道!一定要小心

最好的运动是步行,

可你注意过你的走路姿势吗?

下面这些走路姿势

可能都预示着某种疾病风险哦,

快来一起看看吧!

这样走路是生病信号

这10种异常步态与正常步态相比,患有某种疾病的可能性会更大。也是提示我们身体出现疾病的信号,快来对照看看,你走路的姿势健康吗?

/醉酒步/

有时候我们会看到一些人明明没有喝酒,却像喝醉了一样走路摇摇晃晃,走不了直线。其实这就是醉酒步,在临床上称为共济失调。

▲来源:©北京卫视_养生堂

这种姿势是很危险的,不仅平衡差易摔跤,还可能预示着脑肿瘤、脑出血、小脑病变等情况。因此,出现这种状况一定要多加小心,及时到医院进行检查。

/磁性步/

当我们感觉双脚抬不起来,脚底和地面仿佛被黏在一起,只能擦着地面往前走时,这种走路姿势就是磁性步。

▲来源:©北京卫视_养生堂

而这种走路姿势支撑力不足、平衡性差,因此尤其是老年人,十分容易为此摔倒。在临床上,这种姿势也是正压性脑积水病人的一个典型症状。

正压性脑积水是一种大脑痴呆症,是由于颅内出现阻塞,使脑积液循环异常,在脑室大量积存所导致。

▲来源:©北京卫视_养生堂

脑积水容易压迫神经和血管,造成步态异常。如果一个人短时间内从正常步伐变成了磁性步,一定要立刻就医。

/企鹅步/

看到这个名字是不是就会想到企鹅走路的样子?小小的步幅,身体前倾,手臂僵直很少摇摆,而身体又有些震颤或摇晃。其实这是个通俗的名称,它的学名叫做慌张步态或小碎步。

▲来源:©广东卫视_生活大数据

如果有人用这种姿势走路,并且面部表情很僵硬,就要高度怀疑是不是帕金森氏病,或者脑部存在肿瘤了。

▲来源:©北京卫视_养生堂

这是因为帕金森氏病患者的肌肉张力高,容易出现震颤。而如果颅内有肿瘤,也可能压迫额叶,导致其功能水平下降,不能控制好平衡。

/剪刀步/

和罗圈腿有些类似,剪刀步表现为走路时两腿膝盖经常贴在一起,有种画圈的步态,这主要是由于腿部力量不足。

▲来源:©北京卫视_养生堂

患有脑血管病、脑梗塞、脑出血或脊髓损伤等疾病的人,往往可能出现剪刀步。程度较轻的,也有可能是腰膝酸软、下肢无力、肌肉萎缩所致。

/拖把步/

这种步态就表现为一条腿是正常的,而另外一条可能有神经或肌肉功能障碍,只能慢慢拖着前行。

▲来源:©北京卫视_养生堂

当出现这种步态就要小心了,它已经高度提示我们有一些坐骨神经痛、椎管狭窄、下肢血管堵塞、骨关节炎等疾病,当疾病出现后,我们受到疼痛影响,甚至可能引发跛行。一旦出现这种情况,请一定及时治疗。

/脚掌先着地/

如果有人走路时是脚掌先接触地面,那多半说明他的肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

▲来源:©星尚电视_X诊所

/内八字/

内八字在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲,双膝并拢在一起,踝关节外翻。

走路呈现严重的内八字的步态就要小心啦,要好好审视一下自己会不会患有风湿性关节炎,毕竟有85%的风湿性关节炎患者都会表现出这种特征。

/踮脚走路/

我们经常会看到刚学走路的小孩子踮着脚,一蹦一跳地走路,这种步态从临床上讲与肌肉紧张有关,但当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。此外,过早给孩子使用学步车也有可能导致孩子踮脚走路。

▲来源:©湖北卫视_生活·帮

如果发现孩子过了学步期,还是一直踮脚走路,要记得带孩子去儿科就诊。如果这种步态只是暂时的,是低龄宝宝学走路的正常过程,就不用过于担心啦~

▲来源:©湖北卫视_生活·帮

/屈膝走路/

这种步态多见于年纪大的人,主要是因为躯干肌肉整体性衰退,呈现无法支撑的状态,导致膝盖弯曲,需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来,腹部深层的髂腰肌更加衰弱,躯干肌肉得不到锻炼,陷入老化的恶性循环。

/反腰型走路/

有一些人乍看之下背挺得很直,显得很有精神,但仔细观察会发现,他们的腰部却是朝后方反折的,这多是由腹肌及背肌不平衡造成的,通常腹肌较弱的女性会出现这种步态。

长时间保持这种步态,会使腰部产生沉重、疲劳感。

错误的走路姿势

/走路步子太大/

与小碎步相反,有些人习惯于一步迈出很大的距离,以加快行进速度。可是,这种做法会使双脚尤其费力,还十分容易导致你的步伐不协调,显得笨拙。

更重要的是,这样走路极大可能拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,无法达成提升走路速度的目的。另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

/走路盆骨位置偏移/

骨盆的位置向前或者向后倾斜了一定的角度,也就是所谓的骨盆前倾和后倾,两者都是骨盆位置偏移的病态现象。尤其是骨盆前倾,这是很多长期久坐的上班族都会存在的问题,走路的时候顶着肚子往前探,整个重心都在脚后跟。

▲来源:©腾讯视频_功夫者

骨盆长时间的倾斜,不仅会影响美观,加重下背部及颈部的负担,还会造成下半身胖、月经不调、经常头痛等问题。

/外八字/

如果走路是表现出外八字的步态,就说明脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

正确的走路姿势

我们每天都要走路,可你知道什么才是正确的走路姿势吗?挺胸、收腹、抬头,你真的知道它们是什么意思吗?

▲来源:©北京卫视_养生堂

在日常行走迈步时,眼睛要直视前方,下巴向后收。以保证脖子处于它的生理位置上,有助于我们支撑头部,预防脖子疼痛。

▲来源:©广东卫视_生活大数据

肩膀放松,往后张,让肩膀平行于地面,然后再往后张。背要挺直,只要背一直,胸自然就挺起来了。

收腹,这里要注意是腹部用力,而不是腹部吸气。通过腰肌、腹肌微微用力收紧,让它们能带动大腿,减轻大腿的负担。

同时,走路时手臂要做到自然下垂,不要太过用力,在走路时随着步伐前后自然摆动就好。

除了这些,针对不同人群,也有最适宜的走路姿势哦~

/体弱者:甩开胳膊,大步跨/

体弱者要达到锻炼的目的,走得太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。每天最好步行2~3次,每次半小时以上。

/肥胖者:长距离健步走/

每天2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

/高血压患者:中速为宜,挺起胸/

高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。

走路时要充分利用足弓的缓冲作用,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。

/冠心病患者:缓步慢行/

冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。

应在餐后1小时后再缓慢行走,每天2~3次,每次半小时,长期坚持可以促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

/糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸/

糖尿病患者行走时要尽量加大步伐,挺胸摆臂,用力甩腿。最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。

/腰痛患者:倒着走/

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。尤其是久坐的上班族,最好的锻炼方法就是倒着走了。可以每天半小时,正走和倒走相结合。

▲来源:©北京卫视_养生堂

/便秘:一字步/

走一字步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。

▲来源:©腾讯视频_HNIE健美操教学

怎么走路效果最佳

/靠墙站立矫正身形/

站立的姿势对了,走路的姿势也就不会有太大问题。通过靠墙站立,在家多练习几次,我们就可以很好地矫正自己的站姿了。

首先我们把后背贴近墙面站立,双目平视前方,下巴稍稍往回收。肩胛骨和盆骨有意识地靠墙,张开胸部,腰部和墙壁留有一拳的距离。

▲来源:©抖音_优雅仪态——言一信息

然后伸直双膝,双臂自然下垂,与地面垂直。同时挺起上半身,感觉到身体在往上提。

反复练习这个姿势,直到你的身体记住它,最后即使不靠墙,也能条件反射似的保持标准站姿。

之后走路也要保持这个体态,在逛街时看到镜子,可以随时自我检查一下:从正面看,肩膀左右高低相同,颈部和脸部不歪向两侧;从侧面看,人没有弯曲,不驼背。

/有树的地方/

步行的最好地点是公园,实在没时间去,也要找道路两边有树或绿化带的地方走。专家指出,走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好。

/非柏油马路/

不同运动方式对膝关节冲击力不同,即使在平地走路,膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力,草地最小,柏油路次之,水泥路最大。

最好在塑胶道上运动,一半以上的冲击力会被塑胶吸收,借此可以保护踝关节等。如果没有塑胶道,则应选择软路面运动。

/呼吸畅边拍边走/

坚持边走边拍打身体,这样可以增强肺部功能,有助呼吸通畅。

左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。

/燃脂肪走走跑跑/

走一阵、跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。

运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。

走路是一项简单却有益的运动

希望大家都能保持正确的走路姿态

坚持每天步行运动

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