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久坐不动骨头容易变脆 如何预防骨质疏松

来源      小竹 发表于 2019-05-05 12:13:14   
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文章简介: 214名中老年人分别佩戴7天的检测仪器,来监测他们每天运动的时间和坐着的时间,并且测量他们的骨密度。结果发现一周内能够坚持运动150分钟的人的骨密度比一周内久坐的人高很多,

214名中老年人分别佩戴7天的检测仪器,来监测他们每天运动的时间和坐着的时间,并且测量他们的骨密度。结果发现一周内能够坚持运动150分钟的人的骨密度比一周内久坐的人高很多,而且,男性的严重程度更高,而每天坐着超过1个半小时的男性,骨质疏松的情况更加严重。


这个报告再一次提醒中老年朋友,每周一定要适当的运动,而且最好是每天坚持走1万步,可以更大限度的减少骨质疏松的发生,久坐对骨骼的伤害是非常大的。一定要减少坐着看电视的时间,要多出去运动,当然不要做剧烈运动,可以采取散步、快走的运动方式,对我们的骨骼健康有非常大的帮助。

那人为什么会发生骨质疏松?骨质疏松的原因有哪些?我们生活中该如何预防骨质疏松?我们一起来探讨一下。

骨质疏松的原因:

1、遗传因素。骨质疏松不是一种遗传性疾病,但是具有一定的遗传性,如果父辈有人患有骨质疏松,那么下一代患上骨质疏松的几率就非常大,主要是因为一家人可能在生活习惯和饮食习惯上是相同的,还有如果母亲患有骨质疏松,那么她的子女们也可能患上骨质疏松,因为,这些子女的先天骨骼的骨密度就比正常人更低。

2、缺少运动。运动可以刺激骨骼,增加骨骼细胞的活性,有利于骨骼的健康,如果久坐不起,就失去了这种机械刺激,导致骨骼健康出现问题。

3、雌激素因素。雌激素和骨骼健康有很大的关系,如果雌激素分泌减少,就容易发生骨质疏松,因此女性绝经之后雌激素的水平就会下降,而缺少雌激素的女性容易发生骨质疏松。

4、疾病因素。一些因为患有骨折而长期卧床的患者,容易患上骨质疏松。还有一些重大疾病导致患者长期卧床不起,因为骨骼缺少运动,出现肌肉萎缩骨质疏松。

如何预防骨质疏松?

1、经常运动。运动是预防骨质疏松非常重要的手段,想要预防骨质疏松就要坚持经常运动,最好的运动是散步,每天坚持走1万步,对预防骨质疏松很有帮助,尤其是老年人更要坚持每天散步。

2、适当的补钙。骨骼是不能缺少钙的,因为如果骨骼中缺少钙,就会导致骨质疏松,因此,如果是先天钙摄入不足的人或者是绝经后的女性,都需要适当的补充钙。有一句话叫做:女性要终身补钙。这样说是非常有道理的。女性每个月的月经也会导致钙的流失,所以,要补充钙。

3、预防各种重大疾病。严重的疾病会导致患者长期卧床,因此,平时要提升身体的素质,提升身体的抗病能力,减少重大疾病发生的可能。

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