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食话食说 | 把运动饮料当水喝?没运动时不建议喝

来源      小竹 发表于 2019-07-15 10:03:02   
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文章简介: 原标题:食话食说 | 把运动饮料当水喝?没运动时不建议喝





文 / 中国注册营养师陈然 编 / 赵亚楠


【搜狐健康】很多人觉得运动饮料比较酷,即使没有运动也常常饮用,这

原标题:食话食说 | 把运动饮料当水喝?没运动时不建议喝

文 / 中国注册营养师陈然 编 / 赵亚楠

【搜狐健康】很多人觉得运动饮料比较酷,即使没有运动也常常饮用,这其中会不会有潜在问题呢?

什么是运动饮料?

从名字就可以看出,运动饮料是专门为满足运动人群需求而设计的饮料,而这需求主要来源于两个方面:一是为了补充营养以满足机体运动所需,二是为了提高运动能力和运动成绩。

运动饮料与普通饮料有什么差别?

普通饮料追求的是好喝的口感,因此其主要成分为糖和各种调味成分,而运动饮料为了达到一定的运动需求,在普通饮料的基础上,还会添加以下几类成分。

1. 维生素

运动是大量消耗能量的过程,由于人体产生能量需要很多维生素的参与,因此运动饮料中会添加维生素B1、维生素B2、烟酸等一系列与能量代谢相关的维生素。

2. 电解质

运动过程中会大量出汗,导致钾、钠等电解质大量丢失。由于这些电解质和人体内的电传导密切相关,如果运动过程中和运动后不及时补充,很容易引起痉挛抽筋、甚至休克等严重后果。

同时,这些电解质能够产生一定的渗透压,有助于水在血管中的停留,使机体更快的补充水分。

3. 运动促进成分

除了常规的营养素之外,运动饮料中还会添加一些促进神经兴奋、提升运动机能的成分,比如牛磺酸、咖啡因、肌醇等。

不要把运动饮料当饮料

运动饮料中由于含有较高的离子成分和神经兴奋成分,因此肾脏代谢有问题、咖啡因敏感或神经亢奋的人群都要慎重饮用。

即使对于普通人群,如果在没有运动的情况下大量喝运动饮料,则可能出现腹泻、电解质紊乱的症状,或者对咖啡因等物质产生依赖作用。

因此如果您没有进行足够量的运动,建议不要喝运动饮料,更不能把运动饮料当成普通饮料饮用!

饮用运动饮料的注意事项

那么如果我们要进行长时间高强度的运动,又应该如何合理的喝运动饮料呢?

首先在运动前1—2个小时,我们就要补充一定的运动饮料,以储存运动过程中所需的各种营养素;运动过程中,每个15—20分钟应补充100—200毫升的运动饮料;在运动结束2小时内,应该根据运动强度再补充适量的饮料,在最有效的时间内补充运动导致的损失。

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