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压力大狂吃容易肥 这样做才能减压力肥

来源      小竹 发表于 2019-07-15 10:24:18   
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数据显示,年轻一代中发生压力肥胖者居多,其中男性通常在30岁以后,女性在25岁前后。





当人所承受的压力太大时,身体更易发胖。这种压力往往来自于工作,当然也不只工


数据显示,年轻一代中发生压力肥胖者居多,其中男性通常在30岁以后,女性在25岁前后。

当人所承受的压力太大时,身体更易发胖。这种压力往往来自于工作,当然也不只工作,不论生活还是学业上的重压都会让人心情烦躁、精神紧张。

压力大时暴饮暴食屡见不鲜。但是,近日的一项动物实验表明,压力大的同时摄入高热量食物更易发胖,可谓是“双重打击、雪上加霜”。

徐琳琳指出,压力大、情绪不良时,食欲增加固然是“压力肥”的原因之一,但是人们也往往不再坚持规律的运动方式或者运动量有所降低,这是人们经常会忽略的问题。摄入多、消耗少,自然会能量过剩,不发胖也没天理。

如何避免“压力肥”?

1、应避免摄入高糖、高脂肪的垃圾食品,如油炸类、腌制类食物、汽水可乐类含糖饮料、话梅蜜饯果脯类食品、冰淇淋等冷冻甜品类食品、烧烤类食品等。

2、降低压力、缓解情绪,保持愉悦心情才是“去根”之法。徐琳琳指出,毫无压力、快乐无忧的感觉也由神经递质调控。例如,血清素(5-羟色胺)便能够让人情绪舒缓、感觉良好,提升幸福感。而色氨酸、镁、锌、钙等营养物质可参与合成血清素,这就给我们有针对性的摄入缓解压力的食物提供了指导。

通常来讲,蛋白质含量较高的食物中都含有不少色氨酸,如大豆、鸡蛋和鸡肉、金枪鱼等;坚果、粗粮、燕麦片等食物富含人体可吸收的镁元素,燕麦片还含有少量色氨酸;红色肉类、贝类富含锌元素,其中,牛肉的脂肪含量低,是“红肉”的首推之选;牛奶则是补钙的首选,牛奶中还含有B族维生素和大量优质蛋白质,均对减轻压力有益。《中国居民膳食指南(2016)》推荐成人每天摄入液态奶300ml左右。

3、运动是减压好方法。中国营养学会推荐成人每天至少进行相当于快步走6000步以上的身体活动,每周最好进行150分钟中等强度的运动,如骑车、跑步、游泳等。运动状态也能调节身体激素的水平,促进大脑产生血清素,这也是很多人运动过后心情舒畅的原因之一。

如何有效地改善负面情绪?

一、调整呼吸让自己放松

寻找一个安静的、柔和、不受干扰的环境,并让自己舒适地坐下或躺下,调整好身体的关节和肌肉,使全身处于完全放松的状态。这时要注意自己的呼吸,慢慢地吸气、也慢慢地呼气,不断地提醒自己要放松。

二、通过自我暗示的方法

采用心理自我暗示法,可以稳定自己的情绪、改变心理状态、调整生理的作用,当遇到不开心的事情时,可通过自我暗示的方法,坚信一切逆境都是对自己最好的考验、一切都能好起来的,这样心情就会放松,头脑也会平静。

三、通过将注意力转移

关注一些日常的事物,比如一个盆景、一朵鲜花,一幅花、或听一首优美的音乐,尽量将自己的思绪从烦心的事情上转移出来,专注于这些事物当中,那就可以让自己摆脱负面的情绪。

四、找可靠的朋友倾诉

当我们不开心时,可以找些可靠的好朋友,然后做一次倾心的交谈,这也是一种很好的方式,因为真正的朋友可以在你最困难的时候,提供所需要的帮助,倾诉是一种很好的发泄方法。

五、助人可以让自己快乐起来

助人是一件快乐的事情,如果让自己忙碌,减少空闲时间,就没有时间去悲伤和多虑了,而通过帮助别人可以实现自己的价值,当获得别人的感激时,可以让自己的心情变得更好。

六、痛快地大哭一场

当你正在经历精神痛苦时,不要羞于哭泣,眼泪本身是发泄情感最好的通道。当你流泪的时候,就会发现其实不用这样悲观,因为它可以快速直接地帮助你消除负面情绪,眼泪是最好的发泄途经。


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